5. GUIA 6.2.13

1. CHEGA DE MAU HUMOR
2. MAU HUMOR EM CPSULAS
3. PERODO SUJEITO A TROVOADAS
4. ALIMENTOS DA ALEGRIA

1. CHEGA DE MAU HUMOR
PASSAR UM DIA OU OUTRO MAL-HUMORADO  INEVITVEL  AFINAL, QUEM NUNCA SE ABALA COM UM LONGO CONGESTIONAMENTO OU UMA REUNIO ESTRESSANTE? LEVANTAR COM O P ESQUERDO TODOS OS DIAS, PORM, PODE NO SER APENAS UM TRAO DE PERSONALIDADE.

O mau humor crnico tem nome  distimia  e tratamento. Trata-se de um transtorno psicolgico que atinge entre 3% e 5% da populao. Mas a rabugice constante tambm integra o rol de sintomas associados a distrbios do sono e da glndula tireoide, e no raro acompanha as dietas malucas que prometem emagrecimento rpido. Antes de diagnosticar o mau humor como distimia,  preciso realizar um check-up para descobrir se h uma causa orgnica para o problema, explica a endocrinologista Claudia Cozer, do Hospital Srio-Libans, em So Paulo. VEJA consultou mdicos de diversas especialidades para elaborar a lista das causas mais comuns para o mau humor interminvel.

DISTRBIOS DO SONO
O que so: insnia, ronco ou apneia do sono, que ocorre quando h interrupo da respirao por mais de dez segundos em decorrncia do relaxamento e fechamento dos msculos da garganta.
Tipo de mau humor: a irritabilidade com frequncia est associada ao cansao. Entre as crianas apneicas, porm, a hiperatividade  uma caracterstica que costuma mascarar o problema da falta de sono.
Por que pioram o humor: O sono, principalmente em suas fases profundas,  essencial para o equilbrio dos ciclos hormonais, explica Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratrio do Sono do Instituto do Corao (Incor), em So Paulo. O organismo de quem dorme pouco ou dorme mal sofre prejuzo generalizado. Esse desequilbrio sistmico provoca, entre outros problemas, alteraes de humor Tratamento: emagrecer  o primeiro passo, j que sobrepeso e obesidade esto entre as causas de apneia e ronco. Uma avaliao mdica pode definir se h indicao para exerccios com fonoaudilogo, cirurgia ou ainda uso de aparelho intraoral ou de CPAP  uma mscara ligada a um equipamento que bombeia o ar para dentro das vias respiratrias.

DISTIMIA
O que : um transtorno psicolgico caracterizado por uma depresso leve e crnica  com durao superior a dois anos. Pode ter um componente gentico ou ambiental, como um trauma na infncia, por exemplo.
Tipo de mau humor: o distmico  pessimista, vive reclamando e est sempre insatisfeito.
Por que piora o humor: aqui, o mau humor crnico no  um sintoma secundrio, mas sim o quadro principal do problema. Como o distmico consegue desempenhar, mesmo que precariamente, as tarefas rotineiras, o distrbio pode ser confundido com um trao da personalidade, como se o mau humor fizesse parte da natureza da pessoa, explica o psiquiatra Ricardo Moreno, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clnicas, em So Pauto.
Tratamento: antidepressivos associados a terapia. O distmico parece enxergar o mundo atravs de lentes negras. Ele no percebe os eventos bons e supervaloriza os ruins, explica a psicloga Monica Portella. Aliada aos antidepressivos, a terapia ajuda a corrigir essa viso distorcida.

DISTRBIOS DA TIREOIDE
O que so: tanto o hipotireoidismo, em que a glndula tireoide produz quantidades insuficientes do hormnio tiroxina (T4), como o hipertireoidismo, que ocorre quando h produo excessiva desse hormnio, podem causar alteraes de comportamento
Tipo de mau humor: o hipotireoidismo deixa o mal-humorado desanimado e sem energia at para as tarefas do dia a dia. J o hipertireoidismo pode ser a explicao para o chamado pavio curto, graas  combinao de ansiedade com agressividade.
Por que afetam o humor: Os hormnios funcionam como geradores de energia no organismo. Em desequilbrio, provocam indisposio e consequente mau humor, diz a endocrinologista Claudia Cozer, do Hospital Srio-Libans, em So Paulo. 
Tratamento: o hipotireoidismo  controlado com comprimidos dirios da forma sinttica do hormnio tiroxina. Para tratar o hipertireoidismo, so ministrados inibidores da glndula tireoide.

DIETAS RESTRITIVAS
O que so: regimes que eliminam o consumo de carboidratos ou o reduzem a quantidades mnimas por vrios dias.
Tipo de mau humor: como diz o ditado popular, cara feia, em muitos casos,  fome. Quem no se alimenta direito fica agressivo e irritadio. 
Por que afetam o humor: A falta de carboidratos e a baixa glicemia no sangue alteram a bioqumica cerebral, provocando uma reduo dos nveis de neurotransmissores como a serotonina, responsvel pela sensao de bem-estar, explica o endocrinologista Paulo Rosenbaum, do Hospital Albert Einstein, em So Paulo. As dietas equilibradas, portanto, alm de benficas  sade, podem prevenir os ataques de raiva.


2. MAU HUMOR EM CPSULAS
A explicao para as ondas de rabugice ou os ataques de fria pode estar na gaveta de remdios. A seguir, alguns dos medicamentos que provocam, entre outros efeitos colaterais, alteraes negativas de humor
Sibutramina  A nica droga para emagrecimento  venda no Brasil estimula a saciedade, mas pode causar ansiedade e impacincia 
Ritalina  O metilfenidato, um derivado da anfetamina,  usado no tratamento do dficit de ateno e da hiperatividade e provoca alteraes de humor como irritabilidade
Corticoides  Todos os remdios da classe dos corticoides, como a prednisona, que tem ao anti-inflamatna e antialrgica, podem causar instabilidade emocional: uma hora o indivduo est inquieto e no momento seguinte, aptico 
Bupropiona  Embora seja um antidepressivo, o medicamento atua no sistema nervoso central e pode provocar agitao e irritao.


3. PERODO SUJEITO A TROVOADAS
A TPM no  apenas uma desculpa feminina para reaes, digamos, desproporcionais a situaes negativas. Algumas etapas da vida favorecem os dias cinzentos  e as mulheres so as maiores vtimas. O hormnio estrgeno  um tnico cerebral que d sensao de bem-estar  mulher. Mas, alm da flutuao dos seus nveis, h outros fatores que se associam a esse para causar o mau humor nessas fases, explica a endocrinologista Amanda Athayde, do departamento de endocrinologia feminina e andrologia da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.
ADOLESCNCIA - Alm das exploses hormonais  aumento dos nveis de estrgeno nas meninas e de testosterona nos meninos , as transformaes fsicas e psicolgicas que ocorrem nessa fase so determinantes para a constante insatisfao dos adolescentes.
TENSO PR-MENSTRUAL - Os altos e baixos dos hormnios estrgeno e progesterona no ciclo menstrual afetam a captao de serotonina, o neurotransmissor que promove a sensao de bem-estar. Quando a TPM  grave, o mdico pode receitar o antidepressivo fluoxetina em doses baixas para amenizar os sintomas.
MENOPAUSA - A queda nas taxas de estrgeno no fim da idade reprodutiva da mulher  responsvel por desconfortos como ondas de calor e ganho de peso. Alm desses incmodos, a mulher na menopausa no dorme direito, o que contribui para o mau humor, diz a mdica Amanda Athayde.


4. ALIMENTOS DA ALEGRIA
As refeies dirias podem ajudar a manter o alto-astral  particularmente se contiverem o aminocido triptofano, o principal aliado do bom humor. O triptofano  matria-prima da serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, e da melatonina, o hormnio do sono, explica a nutricionista Daniela Jobst. Diversos estudos j relacionaram a baixa produo de melatonina a alteraes de humor e comportamento agressivo. A reao qumica que transforma o aminocido depende da ao do magnsio, do cido flico (Bg) e das vitaminas B3 e B6, diz a nutricionista. Veja onde encontrar essas substncias:

Triptofano  Banana, laticnios, carnes brancas 
Magnsio  Cereais, castanhas e leguminosas, como feijo e ervilha 
cido flico  Vegetais folhosos de cor verde-escura, como espinafre, rcula e agrio 
Vitaminas B3 e B6  Cereais integrais e frutas


